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維他命C是人體必需的維生素之一，對人體的功效好處之多！！

屬於水溶性維生素的維他命C需要每天補充攝取，

如果需要補充維他命C，睡前吃是最推薦的時間嗎？

維他命C的功效有哪些？

6大維生素C好處一次瞭解

避免白內障加重

雖然關聯性仍不明確，但倫敦國王學院（King’s College London）曾有研究指出，

攝取維生素C較多的人，罹患白內障的風險也較低；

台南市立醫院鄭婉苓營養師則曾表示，具有天然抗氧化效果的維生素C，

能降低自由基對水晶體的傷害，也建議日常從蔬果中充分攝取維生素C幫助保護視力。
 

抗氧化

維他命C是一種天然的抗氧化劑，能夠消除會傷害人體的自由基，

因此對身體有著多重的保護作用，還能夠恢復維生素E的抗氧化能力。
 

促進膠原蛋白合成

膠原蛋白不只是養顏美容的營養補充品，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等人體組織的重要成分。

能利用胺基酸合成膠原蛋白，但過程需要維生素C輔助。

因此如果想要維持身體各組織的健康，或是皮膚、骨骼受傷後想要加速復原，除了蛋白質以外也要充分攝取維他命C。
 

防止黑色素生成

《營養師百問百答》指出，維生素C能夠阻斷酪胺酸形成黑色素，以及還原已經形成的黑色素。

幫助鐵質吸收

礦物質鐵在食物中，分為存在於肉類的二價鐵，與蔬果中的三價鐵，人體對於二價鐵的吸收率較好。

維他命C的抗氧化作用，能夠讓植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，藉此提高人體對於蔬果鐵質的吸收率。
 

可加快復原感冒

每天規律攝取維生素C的人，感冒生病的時間會比較短、症狀也比較輕。

維他命C含量需足夠

根據衛福部公佈的國人膳食營養素參考攝取量，

19歲以上的成年人每天最少要攝取100mg的維他命C，不過此建議量僅僅是針對身體「完全沒有任何狀況」的健康個體。

但如果平常健康狀況沒那麼理想（例如免疫力較差、常感冒），

或是處在流行性感冒好發季節、疫情大流行時，其實對維他命C的需求就會更提高喔！

舉例來說，2020年一篇國際文獻就指出，

每天補充1000mg~2000mg的維他命C可以減少兒童18%的感冒持續時間。

而美國加州大學柏克萊分校發表的一篇文章亦表示，每日攝取1000mg的維他命C可能可降低肥胖族群產生心血管疾病的風險。

由於人體分泌腎上腺素會需要消耗大量的維他命C，因此工作壓力大的上班族對維他命C的需求也是較高的。

另外也有研究提到，若處在空氣品質不好、工業發達的都市，額外補充維他命C也對肺部健康有所幫助。

綜觀以上的科學研究即可發現，

在現今忙碌、高壓的社會中，

我們對維他命C的需求其實是大於衛福部所建議的「每日100mg」的，那只能算是維持健康的最低標準。

因此，我們會建議可以每天補充500mg~1000mg的維生素C，

一般日常保養不超過健康人群每日建議攝取上限的2000mg即可。

（資料來源：健康營養學）

維他命C什麼時候吃最好？

睡前吃/飯後吃維他命C吸收率更高嗎？

許多營養保健品都有推薦的服用時間，那麼維他命C什麼時候吃最好呢？

早安健康營養師林宸安認為，其實可以根據個人的需求來決定吃維他命C的時間。

例如 

白天工作壓力大，吃維他命C可以幫助對抗氧化壓力。

而維生素C也是膠原蛋白的原料，因此晚上睡前吃維他命C也能幫助身體修復。

此外晚上睡覺時，流汗、排尿等水分排出比較少，因此水溶性的維他命C流失也會減少。

另外，飯後吃維他命C的話，吸收的速度會比較慢。

維生素C停留在體內的時間長，相對來說被身體利用的機會就比較高。

各年齡層維他命C每日攝取量

1～3歲每日建議攝取40mg，上限攝取量400mg

4～6歲每日建議攝取50mg，上限攝取量650mg

7～9歲每日建議攝取60mg，上限攝取量650mg

10～12歲每日建議攝取80mg，上限攝取量1,200mg

13～18歲每日建議攝取100mg，上限攝取量1,800mg

18歲以上成人每日建議攝取100mg，上限攝取量2,000mg

孕媽咪每日建議攝取110mg，上限攝取量2,000mg

哺乳期媽咪每日建議攝取140mg，上限攝取量2,000mg

艾多美的產品包裝，

一貫的簡單、方便、好拿。

一盒90條/680元

食用方法是一天一條

一盒就是3個月的份量!!!

超級划算阿

而一條維他命C，含有120毫克。所以一天一條就夠了。

但誠如上面所提供，成人一天上限可到2000mg。

所以也可以多吃幾條唷！

而C是會排出體外的，所以維持一定的劑量，要天天攝取~

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若還不是會員，可聯絡魚魚唷！

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